Kalorienumsatz-Rechner

Gib bitte deine Daten ein, um deinen Kalorienumsatz zu berechnen:

Geschlecht: männlich weiblich
Gewicht (in kg):
Größe (in cm):
Alter:
Sportliche Leistung: keine sportliche Betätigung leichte Aktivität (1-2x pro Woche) mittlere Aktivität (3-4x pro Woche) hohe Aktivität (5-6x pro Woche) sehr hohe Aktivität (7x pro Woche) Extrem hohe Aktivität (tägliches Training oder körperliche Arbeit)
Aktivität im Alltag: garnicht aktiv (ausschließlich sitzende oder liegende Lebensweise) wenig aktiv (ausschließlich sitzende Tätigkeit z.B. Büro etwas aktiv (meist sitzende Tätigkeit, gehende oder stehende Tätigkeit) aktiv (überwiegend gehende und stehende Arbeit) sehr aktiv (körperlich anstrengende berufliche Arbeit z.B. Bauarbeiter)

Für eine Diät wird empfohlen, täglich etwa 200-500 kcal weniger zu essen als der berechnete Kalorienumsatz, um langsam und nachhaltig abzunehmen. Für einen Muskelaufbau hingegen sollte man etwa 300-500 kcal mehr essen als der berechnete Kalorienumsatz, um eine positive Energiebilanz zu schaffen und den Muskelaufbau zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies nur Richtwerte sind und jeder Körper anders reagiert.

Hinweis: Für deinen Kalorienumsatz, sowie für die Makroverteilung möchten wir darauf hinweisen, dass die berechneten Werte lediglich als Richtwert dienen und ohne Gewähr sind. Es handelt sich hierbei um Schätzungen, die auf allgemeinen Formeln und Annahmen basieren, und können von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körperzusammensetzung und Aktivitätslevel abweichen. Um eine genaue Einschätzung deines Kalorienbedarfs zu erhalten, solltest du einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren.